Как с помощью фитнес резинки укрепить руки

Сильные и рельефные руки это украшение каждого мужчины. Но и девушкам также необходима тренировка рук. Мышцы, которые находятся в тонусе, всегда привлекают внимание.
Красивые руки можно создать, прорабатывая две мышечные группы – двуглавую мышцу плеча (бицепс) и треглавую (дельта). Именно подкачанная дельтовидная мышца создает красивую округлость плеч. Состоит она из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Для их проработки не обязательно заниматься в зале. Привести мышцы в тонус и слегка подкачать их можно и в условиях домашней тренировки, используя резинки для фитнеса.
Ниже мы рассмотрим несколько упражнений для развития дельтовидных мышц.
Как уже говорилось, дельтовидная мышца состоит из трех пучков. И прорабатывать мы будем каждый пучок по отдельности.

Передняя тяга

Передняя тяга направлена на эффективную проработку переднего пучка дельты.
Для начала займите исходную позицию. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, наступив на фитнес резинке. Руками возьмитесь за противоположный край резинки и опустите их вдоль туловища. На раз: медленно с выдохом выводите руки перед собой, пока они не достигнут положения параллельного полу. В конечной точке движения сделайте секундную паузу. На два: с вдохом вернитесь к исходной позиции.

Боковая тяга

Боковая тяга направленна на эффективную проработку среднего пучка дельтовидной мышцы.
Для данного упражнения вам понадобятся две фитнес резинки.
Займите исходную позицию. Для этого расположите ноги на ширине плеч, стоя на резинках, колени слегка согните. В руки возьмите противоположные края резинок и опустите вдоль туловища. На раз: не спеша с выдохом разводите руки в стороны, пока они не окажутся параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд в конечной точке движения. На два: с вдохом, вернитесь к исходной позиции.

Тяга в наклоне через стороны

Выполнение данного упражнения эффективно проработает заднюю поверхность дельты.
Для этого вам также понадобится две фитнес резинки. Займите исходную позицию. Расположите ноги на ширине плеч, стоя пятками на фитнес резинках, руки опущены вдоль тела и удерживают другой край резинок, корпус наклоните вперед. На раз: из этого положения не спеша с выдохом разводите руки вперед и в стороны. Задержитесь на несколько секунд в конечной точке движения. На два: медленно с вдохом вернитесь к исходному положению.

Выполните каждое упражнение по 8-12 раз 2-3 подхода.
Несмотря на то, что это изолирующие упражнения, они задействуют в работу и другие мышцы верхнего плечевого пояса.
Made on
Tilda