Тренируем мышцы ног

Мышцы нижних конечностей – это довольно большая группа мышц, которой необходимо уделять особое внимание на тренировках. Мужчины, в отличии от женщин, занимаясь в тренажерном зале, часто забывают или не придают значения тренировке ног. Они более склонны работать нас сильным рельефным верхом, ограничивая тренировку нижних конечностей приседаниями. Но сильные, большие и мускулистые ноги, являются важной частью гармоничного атлетического тела. Женщины ставят перед собой слегка другую задачу. Идеальные женские ножки стройные, подтянутые и изящные.

Ходьба и бег

Общая польза для организма от пеших прогулок и бега давно известно. Такая активность также является эффективной в процессе тренировки ног. Ежедневные пешие прогулки приводят в тонус весь организм, укрепляют мышцы ног, делают их более стройными и подтянутыми. А еще это отличный способ отдохнуть, разгрузить голову после тяжелого трудового дня. А если вы хотите усвоить определенную информацию, слушайте аудио уроки или семинары во время прогулки. Свежий воздух и активная работа мышц помогут лучше усвоить материал. Только не забудьте выбрать удобную обувь.

Польза от бега неоспорима. Во время пробежки в работу одновременно задействуются практически все мышцы и суставы тела, улучшается кровообращение, ускоряется метаболизм, разгружается нервная система, вырабатываются эндорфины, улучшается состояние сердца и легких. Ну и несомненно происходит тренировка мышц нижних конечностей.

Силовая тренировка ног

Силовые тренировки ног приводят мышцы в тонус. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, определитесь с поставленной задачей. Что вы хотите? Просто привести мышцы в тонус, придать им рельеф, сделать ноги сильными, стройными или мощными. От этого зависит не только выбор упражнений, но и вес утяжелителей, количество подходов и повторений, а также длительность пауз отдыха.
Женщинам рекомендуется использовать на тренировках меньшие веса, чем мужчинам.
Основными, то есть базовыми упражнениями для силовой тренировки ног являются всевозможные приседания, выпады. Также выполняйте подъемы ног, махи и жим.
Упражнения с использованием резинки для фитнеса эффективно тренируют мышцы ног. При этом они являются более щадящим, но не менее результативным вариантом силовой тренировки.
Made on
Tilda