Что такое мышечная судорога и как с ней справляться

Спазмирующее сокращение мышцы называют судорогой. Во время такого спазма мышца не может расслабиться. Происходит он произвольно и может появиться в любой мышце. Судороге подвержены люди абсолютно любого возраста, как младенцы, так и старики. Длится спазм может как 1-2 секунды так и до нескольких минут. Существуют различные виды судорог. Одни из них практически безболезненные, другие приносят нестерпимую боль.

Почему хватает судорога

В зависимости от типа судорог определяют причину ее возникновения. Чаще всего спазмом страдает икроножная мышца и мышцы бедра.
Существует ряд заболеваний вызывающих судорожный спазм (амиотрофический склероз, невралгия, радикулопатия). Еще одна причина – это нарушение обмена веществ.
Здоровые люди, занимающееся физическими упражнениями, могут подвергаться судороге из-за обезвоживания организма. Во время интенсивных занятий происходит потоотделение. Вместе с потом организм выводит и электролиты – калий и магний. Резкая потеря которых и вызывает спазм. Чаще всего это происходит в жаркую пору и есть первым симптомом теплового удара.

Чем помочь

Лечение судорожного спазма также зависит от причины возникновения и ее типа.
Если судорога свела икру, для начала прекратите движение, которое ее вызвало. Далее растяните мышцу. В этом вам помогут резинки для фитнеса. Наденьте резинку на стопу и медленно натягивайте стопу на себя, оставляя колено ровным. Затем помассируйте место спазма. Если в мышце остались болезненные ощущения, стоит приложить к ней холодный компресс или сделать тугую повязку.

Профилактика

Пусть звучит это банально, но люди с налаженным рационом питания, рже страдают судорогами. Так что это еще одна причина перейти на правильное питание. Рацион должен быть богатым на витамины, минералы и микроэлементы. Людям, страдающим частыми судорогами, особенно полезно есть пищу с богатым содержанием калия, магния, кальция и натрия. Ешьте морковь, морскую капусту, шпинат, злень, сельдерей, морепродукты, отруби, различные семена и орехи, сухофрукты.
Также пейте достаточное количество чистой воды.
Перед физической нагрузкой обязательно выполняйте разминку. А заканчивать тренировку стоит растягивающими упражнениями. Фитнес резинки помогут мягко и эффективно растянуть после тренировки мышцы, как нижних конечностей, так и верхнего плечевого пояса.
Судороги это болезненные и неприятные ощущения. Слушайте свое тело. Работайте с ним. Берегите его. Оно подскажет вам, что необходимо ему в данный момент.
Made on
Tilda